Питание при грудном вскармливании (ГВ) должно быть сбалансированным, разнообразным и калорийным, без изнурительных и строгих ограничений

Питание при грудном вскармливании (ГВ) должно быть сбалансированным, разнообразным и калорийным, без изнурительных и строгих ограничений

️Основные принципы питания

• Калорийность: Суточный рацион мамы увеличивается примерно на 500 ккал для поддержания выработки молока.
• Режим: Рекомендуется есть 5–6 раз в день небольшими порциями.
• Питьевой режим: Важно пить чистую воду по жажде (в среднем около 2 литров в сутки).
• Постепенность: В первые дни после родов рацион делают более щадящим (каши на воде, запеченные яблоки, отварное мясо), а затем постепенно вводят новые продукты

Что можно есть

• Крупы: Гречка, овсянка, рис, кукурузная и перловая каши.
• Мясо и рыба: Нежирные сорта мяса (индейка, кролик, курица, постная говядина) и нежирная рыба (судак, треска).
• Овощи и фрукты: Кабачки, цветная капуста, брокколи, картофель; безопасные фрукты — зеленые яблоки, бананы, груши.
• Молочные продукты: Кефир, творог, нежирные йогурты и сыры

Что стоит ограничить или исключить

• Аллергены и яркие продукты: Цитрусовые, шоколад, орехи, мёд и экзотические фрукты (вводить с осторожностью).
• Продукты брожения и газов: Бобовые, виноград, сырую капусту и свежий лук — они могут вызывать колики у малыша.
• Вредная еда: Фастфуд, консервы, маринады, острая и копченая пища.
• Стимуляторы: Алкоголь и крепкий кофе

Листай карусель