ПИТАНИЕ МАМЫ при грудном вскармливании должно быть
21:51
04.09.2026
ПИТАНИЕ МАМЫ при грудном вскармливании должно быть
сбалансированным,
разнообразным и
обеспечивать организм мамы всеми необходимыми питательными веществами для себя и малыша.
При этом не нужно соблюдать жёсткую диету — достаточно придерживаться ПРИНЦИПОВ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ.
ОСНОВНЫЕ принципы питания
Калорийность.
В среднем кормящей маме нужно на 500–600 ккал больше, чем обычно. В первые 6 месяцев лактации дополнительная потребность в калориях составляет около 500 ккал, позже — чуть меньше.
Режим питания.
Рекомендуется 5–6 приёмов пищи в день: 3 основных и 2–3 перекуса. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии.
Питьевой режим.
Объём жидкости может составлять от 1,5 до 2,5 литров в день (включая супы, молоко, кефир). Лучше всего пить обычную питьевую воду. Перед кормлением можно выпить стакан воды, некрепкого чая или компота из сухофруктов.
Разнообразие продуктов.
В рационе должны присутствовать все основные группы продуктов:
Белковые продукты:
нежирное мясо (курица, индейка, кролик, говядина), рыба (особенно морская — треска, лосось, скумбрия), яйца, кисломолочные продукты (кефир, творог, натуральный йогурт), бобовые.
Овощи и фрукты:
кабачки, брокколи, цветная капуста, яблоки, груши, бананы (в умеренных количествах).
Крупы:
гречка, овсянка, рис, кукурузная крупа.
Источники полезных жиров:
растительные масла, орехи, семечки.
Витамины и минералы.
Особенно важны кальций (молочные продукты), железо (мясо, бобовые), йод (рыба), витамины группы B, витамин D, омега-3 жирные кислоты.
Продукты, которые стоит ограничить или исключить
Полностью исключить:
Алкоголь.
Проникает в грудное молоко и может навредить развитию нервной системы ребёнка.
Термически НЕ обработанные продукты животного происхождения: сырое или плохо прожаренное мясо, суши, непастеризованное молоко, сырые яйца.
С осторожностью:
Высокоаллергенные продукты: цитрусовые, шоколад, орехи, мёд, экзотические фрукты, морепродукты.
Продукты, вызывающие газообразование:
бобовые, капуста, виноград, газированные напитки.
Острое, солёное, копчёное:
такие продукты могут изменить вкус молока, и ребёнок может отказаться от груди.
Кофеин:
кофе, крепкий чай, какао. Их избыток может вызвать у ребёнка перевозбуждение и проблемы со сном.
ВАЖНО
В первые 3–4 недели после родов рацион должен быть особенно щадящим, чтобы помочь пищеварительной системе малыша адаптироваться.
Расширяйте рацион постепенно.
Добавляйте по одному новому продукту каждые 2–3 дня и внимательно наблюдайте за реакцией ребёнка.
Ведите дневник питания.
Записывайте всё, что съели, и отмечайте реакцию малыша (сыпь, колики, беспокойство). Это поможет точно определить, на какой продукт возникла реакция.
Не садитесь на строгие диеты во время грудного вскармливания. Умеренное, но полноценное питание — лучший способ восстановить силы и обеспечить ребёнка всем необходимым.
Будьте осторожны с ограничениями.
Если вы придерживаетесь вегетарианства, веганства или других особых диет, обсудите это с врачом. Такие рационы могут приводить к дефициту некоторых нутриентов, и их нужно грамотно компенсировать.
Будьте_здоровы,
берегите себя и своих детей!